这个周末注意安全，保持凉爽!

2023年7月- 12

请注意并为本周末的热浪做好准备. 如果你有医疗紧急情况，请拨打911.

以下是一些在重大高温风险预警日保持凉爽和水分的建议:

多喝水: 即使你不觉得口渴，也要通过喝水来保持水分. 避免含糖或含酒精的饮料，因为它们会导致脱水. 

穿着要合适: 穿宽松的, 轻量级, 浅色的衣服可以让你的身体呼吸，并有助于反射身体的热量. 选择透气面料，如棉质或吸湿材料.

寻找阴凉处或阴凉的地方: 尽量呆在室内有空调的环境中, 尤其是在一天中最热的时候. 如果你没有空调的话, 尽量呆在阴凉的地方或通风良好的地方.

限制户外活动: 尽量减少在炎热时段(通常在上午10点至下午4点之间)进行剧烈的户外活动. 如果你想出去, 经常在阴凉或凉爽的地方休息，倾听你身体的信号.

使用防晒霜并戴上帽子: 在出门前涂上高防晒指数的防晒霜，保护自己免受太阳有害射线的伤害. 戴上宽边帽，使脸部和颈部免受阳光直射.

在家保持凉爽: 使用风扇、空调或其他制冷设备保持室内舒适的温度. 白天拉上窗帘或百叶窗以阻挡太阳的热量.

吃清淡和补水的食物: 消耗光, 富含水分的清爽食物, 比如水果, 蔬菜, 和沙拉. 这些食物可以帮助你保持水分和提供必需的营养.

检查其他人: 密切关注易受伤害的个体, 比如老年人, 孩子们, 或者那些有慢性疾病的人. 确保他们有凉爽的环境，并保持水分.

小心宠物: 为你的宠物提供淡水和阴凉的地方. 避免在极端炎热的天气锻炼它们，也不要把它们放在停着的车里, 因为气温会迅速上升.

保持通知: 留意最新的天气预报及酷热天气. 遵循当地政府有关热安全措施的任何指导方针或建议.

还记得, 为了避免中暑或中暑等与热有关的疾病，认真对待热量和水分是至关重要的. 通过实施这些建议，你可以在高温风险咨询日保持凉爽和安全.

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